Eine Atem-App zum Einschlafen
Zuletzt aktualisiert 2. Juni 2026
Atmen hilft beim Einschlafen, wenn das Ausatmen lang und langsam ist, was den Körper Richtung Ruhe bewegt. Ein paar Techniken können das gut: 4-7-8, kohärentes Atmen und zyklisches Seufzen. Sunholm leitet sie alle auf dem iPhone an, vollständig offline, sodass Sie die wählen können, die Sie beruhigt.
Techniken, die herunterfahren
- 4-7-8: 4 ein, 7 halten, 8 aus, ein langes Ausatmen zum Herunterfahren.
- Kohärentes Atmen mit etwa 5,5 pro Minute: ein langsamer, gleichmäßiger Rhythmus zum Herunterkommen über einige Minuten.
- Zyklisches Seufzen: doppeltes Einatmen und ein langes Ausatmen, zum schnellen Beruhigen.
Sie teilen eine Idee: das Ausatmen länger machen als das Einatmen und das Tempo langsam halten.
Warum eine App nachts hilft
Ein Muster im Dunkeln zu zählen hält den Kopf beschäftigt, wenn man ihn ruhig haben will. Sunholm hält den Takt mit einer ruhigen Visualisierung, läuft vollständig auf Ihrem iPhone und damit offline ohne Signal, und trackt nicht. Es ist kostenlos zum Laden, mit optionalen In-App-Käufen; in der kostenlosen Version erscheint gelegentlich ein Upgrade-Hinweis in der App. Dies ist allgemeine Orientierung zum Wohlbefinden, keine Behandlung von Schlaflosigkeit.
Im Vergleich
| Was vor dem Schlaf hilft | Sunholm | Einfacher Timer |
|---|---|---|
| Leitet Techniken mit langem Ausatmen an | Ja | Nein |
| Ruhige Visualisierung zum Folgen | Ja | Nein |
| Funktioniert offline | Ja | Unterschiedlich |
| Keine Werbung von Dritten, kein Tracking | Ja | Unterschiedlich |
| Aus mehreren Techniken wählen | Neun | Nein |
Häufige Fragen
Welche Atemtechnik hilft beim Einschlafen?
Techniken mit einem langen, langsamen Ausatmen, wie 4-7-8, kohärentes Atmen und zyklisches Seufzen. Sunholm leitet sie alle an, sodass Sie wählen können, was Sie beruhigt.
Gibt es eine kostenlose Atem-App zum Schlafen?
Ja. Sunholm ist kostenlos zum Laden und läuft vollständig offline, ohne Tracking und ohne Werbung von Dritten. Zwei der Techniken zum Herunterfahren, kohärentes Atmen und zyklisches Seufzen, sind kostenlos; weitere, darunter 4-7-8, sind ein optionaler In-App-Kauf, und in der kostenlosen Version erscheint gelegentlich ein Upgrade-Hinweis in der App.
Kann man die Technik jeden Abend wählen?
Ja. Sunholm leitet mehrere Techniken mit langem Ausatmen an, sodass Sie die wählen können, die an einem Abend für Sie funktioniert.
Ist Sunholm privat?
Ja. Alles läuft auf Ihrem iPhone, ohne Konto und ohne Tracking, sodass nichts über Ihre Sitzungen das Gerät verlässt.
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Quellen
Sunholm bietet allgemeine Hinweise zu Wohlbefinden und Entspannung, keine medizinische Beratung oder Behandlung. Bei anhaltenden Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.