Kohärentes Atmen mit etwa 5,5 pro Minute
Zuletzt aktualisiert 2. Juni 2026
Kohärentes Atmen ist ein langsamer, gleichmäßiger Rhythmus von rund 5,5 Atemzügen pro Minute, Ein- und Ausatmen etwa gleich lang, ohne Halten. Es wirkt, indem es den Körper über einige Minuten sanft herunterfährt, nicht schnell. Auf dem iPhone gibt Sunholm den Takt vor, vollständig offline und kostenlos zum Starten.
So atmen Sie kohärent
- Atmen Sie etwa fünfeinhalb Sekunden langsam durch die Nase ein.
- Atmen Sie etwa genauso lange aus, ruhig und ohne Anstrengung.
- Kein Halten oben oder unten, nur eine gleichmäßige Welle.
- Halten Sie das fünf bis zehn Minuten durch.
Es geht um einen stetigen, gleich langen Rhythmus, nicht um einen tiefen oder kräftigen Atemzug.
Warum mit einer App den Takt halten
Einen genauen Rhythmus durch Zählen zu halten ist der schwierige Teil, und Zählen hält Sie wach, wenn Sie das Gegenteil wollen. Sunholm gibt den Takt mit einer ruhigen Visualisierung vor, läuft vollständig auf Ihrem iPhone und damit offline, und nutzt keine Werbung von Drittanbietern und kein Tracking. Es ist kostenlos zum Starten, mit optionalen In-App-Käufen, und kohärentes Atmen gehört zu neun Techniken.
Im Vergleich
| Was hilft | Sunholm | Einfacher Timer |
|---|---|---|
| Gibt einen gleichmäßigen 5,5-Rhythmus vor | Ja | Nein |
| Ruhige Visualisierung statt Zählen | Ja | Nein |
| Funktioniert offline | Ja | Unterschiedlich |
| Keine Drittanbieter-Werbung und kein Tracking | Ja | Unterschiedlich |
| Weitere Techniken enthalten | Acht weitere | Nein |
Häufige Fragen
Was ist kohärentes Atmen?
Ein langsamer, gleichmäßiger Atemrhythmus von etwa 5,5 Atemzügen pro Minute, mit ungefähr gleich langem Ein- und Ausatmen und ohne Halten. Es beruhigt den Körper sanft über ein paar Minuten.
Warum 5,5 Atemzüge pro Minute?
Dieses langsame, gleichmäßige Tempo ist ein häufig genutzter Richtwert für einen ruhigen, ausgeglichenen Rhythmus. Sunholm gibt den Takt vor, damit Sie nicht zählen müssen.
Gibt es eine kostenlose App für kohärentes Atmen?
Ja. Sunholm ist kostenlos zum Starten, gibt kohärentes Atmen und acht weitere Techniken vor, läuft vollständig offline und nutzt keine Werbung von Drittanbietern und kein Tracking.
Ist Sunholm kostenlos?
Sunholm ist kostenlos mit optionalen In-App-Käufen. Es gibt keine Werbenetzwerke von Drittanbietern und kein Tracking; kostenlose Nutzer sehen gelegentlich Hinweise auf Premium, und Sie können sofort loslegen.
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Quellen
Sunholm bietet allgemeine Hinweise zu Wohlbefinden und Entspannung, keine medizinische Beratung oder Behandlung. Bei anhaltenden Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.