Wechselatmung auf dem iPhone
Zuletzt aktualisiert 2. Juni 2026
Wechselatmung, oder Nadi Shodhana, ist eine langsame Praxis, bei der Sie durch ein Nasenloch nach dem anderen atmen und das andere mit einem Finger schließen, in einem gleichmäßigen Wechsel. Man nutzt sie, um sich ausgeglichen und ruhig zu fühlen. Auf dem iPhone leitet Sunholm den Rhythmus an, vollständig offline.
So geht Nadi Shodhana
- Schließen Sie das rechte Nasenloch und atmen Sie langsam durch das linke ein.
- Schließen Sie das linke, öffnen Sie das rechte und atmen Sie durch das rechte aus.
- Atmen Sie durch das rechte ein.
- Schließen Sie das rechte und atmen Sie durch das linke aus.
- Das ist eine Runde; fahren Sie in langsamem, mühelosem Tempo fort.
Der Atem bleibt durchgehend sanft, die Hand übernimmt das Wechseln, während die App den Takt hält.
Warum es anleiten
Das Muster verliert man leicht aus dem Blick, sobald man entspannt. Sunholm gibt den Wechselrhythmus mit einer ruhigen Visualisierung vor, sodass Sie Ihre Aufmerksamkeit beim Atem und beim Wechsel lassen können. Es läuft vollständig auf Ihrem iPhone, funktioniert offline und trackt nicht. Wechselatmung ist eine von neun Techniken (drei sind kostenlos; diese gehört zum Premium-Upgrade). Sunholm ist kostenlos zum Laden, mit optionalen In-App-Käufen.
Im Vergleich
| Was hilft | Sunholm | Ungeführt |
|---|---|---|
| Gibt den Wechselrhythmus vor | Ja | Nein |
| Hält Ihre Stelle in der Runde | Ja | Leicht zu verlieren |
| Funktioniert offline | Ja | n/a |
| Kein Tracking | Ja | n/a |
| Weitere Techniken enthalten | Acht weitere | Nein |
Häufige Fragen
Was ist Wechselatmung?
Auch Nadi Shodhana genannt, ist es eine langsame Praxis, bei der man durch ein Nasenloch nach dem anderen atmet und das andere mit einem Finger schließt, in einem gleichmäßigen Wechsel.
Wofür wird sie genutzt?
Man nutzt sie, um sich ausgeglichen und ruhig zu fühlen. Es ist eine sanfte, langsame Praxis, keine belebende.
Gibt es eine kostenlose App, die sie anleitet?
Ja. Sunholm leitet Wechselatmung mit ruhigem Takt an, läuft vollständig offline und trackt nicht. Die App ist kostenlos zum Laden (ihre kostenlosen Techniken sind Box-Atmung, Coherence 5.5 und Cyclic Sighing); die geführte Wechselatmung (Pranayama Nadi) gehört zum Premium-Upgrade.
Ist Sunholm kostenlos?
Sunholm ist kostenlos zum Laden, mit optionalen In-App-Käufen, und enthält keine Werbung von Dritten und keine Tracker. Kostenlose Nutzer sehen nach Sitzungen gelegentlich den eigenen Vollbild-Upgrade-Hinweis der App; Premium entfernt ihn.
Mehr dazu
Quellen
Sunholm bietet allgemeine Hinweise zu Wohlbefinden und Entspannung, keine medizinische Beratung oder Behandlung. Bei anhaltenden Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.