4-7-8-Atmung zum Einschlafen, auf dem iPhone
Zuletzt aktualisiert 2. Juni 2026
4-7-8-Atmung ist ein einfaches Muster zum Herunterfahren: 4 Sekunden einatmen, 7 halten, 8 langsam ausatmen. Das lange Ausatmen ist der Kern, es bewegt den Körper Richtung Ruhe, weshalb man es zum Einschlafen nutzt. Auf dem iPhone leitet Sunholm die 4-7-8-Atmung mit ruhigem Takt an, vollständig offline. Die App ist kostenlos zum Laden, und 4-7-8 ist eine ihrer Premium-Techniken.
So geht 4-7-8
- Atmen Sie vollständig durch den Mund aus.
- Atmen Sie ruhig durch die Nase ein, bis 4 gezählt.
- Halten Sie bis 7.
- Atmen Sie durch den Mund bis 8 aus, langsam und gleichmäßig.
- Wiederholen Sie das vier- bis sechsmal.
Die genauen Sekunden zählen weniger als das Verhältnis: kurzes Einatmen, eine gehaltene Pause und ein langes Ausatmen.
Warum mit einer App anleiten
Bis 4, dann 7, dann 8 zu zählen, während man entspannen will, ist der schwierige Teil. Sunholm hält den Takt für Sie mit einer ruhigen Visualisierung, läuft vollständig auf Ihrem iPhone und damit offline, und trackt nicht. Es ist kostenlos zum Laden, mit optionalen In-App-Käufen. Sunholm umfasst insgesamt neun Atemtechniken: drei sind kostenlos, und 4-7-8 ist eine der Premium-Techniken.
Im Vergleich
| Was hilft | Sunholm | Einfacher Timer |
|---|---|---|
| Leitet das 4-7-8-Verhältnis an | Ja | Nein |
| Ruhiger visueller Takt | Ja | Nein |
| Funktioniert offline | Ja | Unterschiedlich |
| Kein Tracking | Ja | Unterschiedlich |
| Weitere Techniken enthalten | Acht weitere | Nein |
Häufige Fragen
Was ist 4-7-8-Atmung?
Ein Atemmuster: 4 einatmen, 7 halten, 8 ausatmen. Das lange Ausatmen hilft dem Körper, zur Ruhe zu kommen, weshalb es beliebt zum Herunterfahren vor dem Schlaf ist.
Hilft 4-7-8-Atmung beim Einschlafen?
Viele empfinden das lange, langsame Ausatmen als beruhigend und nutzen es zum Herunterfahren vor dem Schlaf. Sunholm enthält es mit sanftem Takt am Bildschirm.
Gibt es eine kostenlose 4-7-8-App für iPhone?
Sunholm ist kostenlos zum Laden, aber die 4-7-8-Anleitung gehört zum Premium-Upgrade, einem optionalen In-App-Kauf, nicht zur kostenlosen Stufe. Die App enthält drei kostenlose Atemtechniken plus sechs weitere mit Premium, läuft vollständig offline und trackt nicht über Dritte.
Ist Sunholm kostenlos?
Sunholm ist kostenlos zum Laden, mit optionalen In-App-Käufen. Es gibt keine Werbenetzwerke von Dritten und kein Daten-Tracking. Die kostenlose Stufe zeigt nach manchen Sitzungen den eigenen gelegentlichen Upgrade-Hinweis der App, den das Premium-Upgrade entfernt.
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Quellen
Sunholm bietet allgemeine Hinweise zu Wohlbefinden und Entspannung, keine medizinische Beratung oder Behandlung. Bei anhaltenden Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.