Kohærent vejrtrækning ved cirka 5,5 i minuttet
Senest opdateret 2. juni 2026
Kohærent vejrtrækning er en langsom, jævn rytme på cirka 5,5 åndedrag i minuttet, indånding og udånding af nogenlunde samme længde, uden pauser. Den virker ved blidt at falde kroppen til ro over nogle minutter, ikke hurtigt. På iPhone styrer Sunholm takten for dig, helt offline og gratis at starte.
Sådan trækker du vejret kohærent
- Træk vejret langsomt ind gennem næsen i cirka fem et halvt sekund.
- Pust ud i cirka lige så lang tid, roligt og uden anstrengelse.
- Ingen pause foroven eller forneden, bare en jævn bølge.
- Bliv ved i fem til ti minutter.
Det handler om en stabil, jævn rytme, ikke om et dybt eller kraftigt åndedrag.
Hvorfor styre takten med en app
At holde en præcis rytme ved at tælle er den svære del, og at tælle holder dig vågen, når du ønsker det modsatte. Sunholm styrer takten med en rolig visualisering, kører helt på din iPhone og dermed offline, og bruger ingen tredjeparts-reklamer eller sporing. Den er gratis at starte, med valgfrie køb i appen, og kohærent vejrtrækning er en af ni teknikker.
Sammenligning
| Hvad hjælper | Sunholm | Almindelig timer |
|---|---|---|
| Styrer en jævn 5,5-rytme | Ja | Nej |
| Rolig visualisering i stedet for at tælle | Ja | Nej |
| Virker offline | Ja | Varierer |
| Ingen tredjeparts-reklamer eller sporing | Ja | Varierer |
| Flere teknikker inkluderet | Otte mere | Nej |
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er kohærent vejrtrækning?
En langsom, jævn vejrtrækningsrytme på cirka 5,5 åndedrag i minuttet, med nogenlunde lige lang ind- og udånding og ingen pauser. Den falder kroppen blidt til ro over et par minutter.
Hvorfor 5,5 åndedrag i minuttet?
Det langsomme, jævne tempo er et ofte brugt mål for en rolig, balanceret rytme. Sunholm styrer takten, så du ikke behøver at tælle.
Findes der en gratis app til kohærent vejrtrækning?
Ja. Sunholm er gratis at starte, styrer kohærent vejrtrækning og otte andre teknikker, kører helt offline og bruger ingen tredjeparts-reklamer eller sporing.
Er Sunholm gratis?
Sunholm er gratis med valgfrie køb i appen. Der er ingen tredjeparts-reklamenetværk eller sporing; gratis brugere ser af og til opfordringer til premium, og du kan gå i gang med det samme.
Relateret
Kilder
Sunholm tilbyder generel vejledning om velvære og afslapning, ikke medicinsk rådgivning eller behandling. Ved vedvarende symptomer bør du tale med en læge.